FITNESS OK

Et træningsunivers
for hele familien

Vi har fokus på coronavirussen

Og vi tager det meget alvorligt, vi har lukket Fitness OK frem til d. 14 april for at sikre os din og vores ansattes sikkerhed og sundhed.
Dog har vi ikke glemt jer! Vi holder dig nemlig opdateret med træning, sund kost og nyheder on demand.

Nemlig med træningsøvelser og programmer via Instagram vores Instagram: @fitnessok_roskilde og Facebook: facebook.com/fitnessook.

Tilmeld dig også vores nyhedsbrev, så holder vi dig opdateret med sunde opskrifter, træningsprogrammer, fifs og tips til at holde dig sund derhjemme.

Scroll til toppen

KAMPAGNE VED CORONA

Vi er hårdt ramt af midlertidig lukning pga. corona og tilbyder dermed følgende tilbud for støtte.

  1. Tilmeld dig i dag og modtag et skræddersyet træningsprogram når vi åbner igen og vær med i puljen om at vinde en uges ophold til Østrig

  2. Meld en ven ind og få en måned gratis selv når vi åbner igen

  3. Online coaching
    Normalpris 1.000kr/mdr. som medlem KUN 600kr/mdr. 
    Du får din egen online coach som laver et skræddersyet kost- og træningsprogram ud fra dine behov.
    Daglig chatfunktion med din coach og løbende justeringer i planerne efter behov og ugentlig justering.

MILON ELEKTRONISK CIRKELTRÆNING

Kondition & Styrketræning – Alt i et – Milon serien kan det hele?
Elektronisk Cirkeltræning har vundet indpas i de danske fitnesscentre.

Cirkeltræning skal være en oplevelse for alle uanset om du er ung, voksen eller senior. Milon maskinerne er nemme at betjene og indstiller sig automatisk selv efter dine behov.

Milon cirkeltræning, som vi har købt til Fitness OK i Roskilde er baseret på den nyeste teknologi. Milon serien er i Fitness OK placeret eksklusivt for sig selv.

Serien består af i alt 13 maskiner der kombinerer konditions kredsløbs træning med
styrketræning. På under 30 minutter, få gange om ugen, kan du få succes og gennemføre en effektiv til personlig træningssucces.

Glem alt om besværlige indstillinger, ALLE vores Milon maskiner er elektroniske. Hver maskine indstilles af vores instruktører første gang du bruger maskinerne og derefter husker maskinen for dig og indstiller sig og justeres sig automatisk efter dine individuelle styrkeforhold, din kondition og dine behov. Du skal blot scanne chipkortet på hver maskine og så er du klar og kan gennemføre din træning let, sikkert og effektivt.

Alle vores Milon maskiner er udstyret med elektronisk modstand i stedet for traditionelle vægte. Dette betyder, at der kan indstilles forskellige modstande for excentrisk og koncentrisk bevægelse, hvilket øger træningseffektiviteten med op til 40%. Instruktørens arbejde bliver også mere effektivt, da konstant korrektion af maskinerne ikke længere er nødvendig, men der kan fokuseres på dine træningsmål.

I Fitness OK Roskilde bliver det sjovt at træne

HOLD Træning

HOLDTRÆNING

Vores holdtræning består af en instruktør der udarbejder en sjov, motiverende og
givende træning, hvor et hold bestånde af 5- 10 deltagere, vil give den gas sammen.

Holdtræning giver en fantastisk god mulighed for at skabe et godt fællesskab og på
samme tid få trænet med et kæmpe smil på læben. Vi benytter os som hovedvægt af formen funktionel og interval kredsløbstræning. 

Nedenfor finder du eksempler på de hold vi i Fitness OK tilbyder

 

FIT CROSS HOLD 

På FitCross i Fitness OK ønsker vi at gøre dig lidt bedre til det hele. Med en træning som involverer elementer af både styrketræning og kondition vil du på FitCross holdene få muligheden for at få det største udbytte på en times træning.

Træningen består af opvarmning, instruktion til øvelser, styrke- og cirkeltræning. Uanset tidligere erfaring, alder eller tal på vægten er der plads til dig!

På FitCross hold skal sved og hårdt arbejde gå hånd i hånd med smil og en god oplevelse. 

Træning er sjovest sammen og under professionel vejledning fra vores dygtige instruktører vil du både øge din styrke, kondition og mobilitet.

 

FIT CLIMB HOLD 

 

En maskine til styrke, aerob og anaerob træning

 

Til vores store holdsal har vi indkøbt maskinerne ”Synergy air Power Tower” som er et innovativt intensivt hold træningsprogram. Synergy Air Power Tower er den mest alsidige climber på markedet. Power Tower er meget mere end en stepmaskine; den udfordrer hele kroppen og kan bruges som et redskab til en lang række forskellige øvelser

Heriblandt:

  • Total body climbing – klatr med arme og ben!.
  • Lower body climbing.
  • Overkropsøvelser som “hang pull” og “push press”.
  • Bilateralt og unilateralt arbejde.
  • Underkropsøvelser som “chest row”, “row” og “calf press”.
  • Desuden dødløft og “push down”.

STRAM OP HOLD 


Fokus på højt tempo og 
Med minimalt brug af redskaber, med egen kropsvægt, 
vores store holdsal har vi indkøbt maskinerne ”Synergy air Power Tower” som er et innovativt intensivt hold træningsprogram. Synergy Air Power Tower er den mest alsidige climber på markedet. Power Tower er meget mere end en stepmaskine; den udfordrer hele kroppen og kan bruges som et redskab til en lang række forskellige øvelser

 

STYRKE OG VÆGTTRÆNING

STYRKE/KONDITION OG VÆGTTRÆNING

Styrketræning bliver ofte gjort til en uforståelig videnskab, som er meget uoverskueligt for de uindviede. Faktum er dog, at du kan komme rigtigt langt med hårdt arbejde og et simpelt program bestående af flerledsøvelser. Styrketræning er en supereffektiv måde at sætte forbrændingen og formen i vejret. Start altid med cirka 5 minutters opvarmning, før du træner. I Fitness OK har samlet de bedste maskiner fra GYM80 og Intenza som gør at du kan gennemføre øvelser og effektive styrketræningsprogrammer. 

Vore dygtige instruktører giver gerne samt tips til, hvordan du får mere ud af din styrketræning. Styrketræning i Fitness OK er en genial træning, der både styrker musklerne og løfter forbrændingen. Vi har fundet de bedste maskiner fra GYM80 til dette formål. Vore styrketræningsmaskiner har flere fordele, dels er de nemme at gå til også for nybegyndere, det kræver nemlig ikke lige så meget teknik og instruktion som frivægtsøvelser.

  • At du nemt kan opnå større udmattelse på enkelte muskler.
  • At det er nemt og tidseffektivt.
  • At du behøver ikke en spotter.

Styrketræning og Intervaltræning HIIT BURN er et godt match

Dyrker du styrketræning med det formål at blive fysisk større, kan det være en god idé at dyrke kort og hård konditionstræning som supplement, konkluderer studie. Hvis man gennemfører sin konditionstræning som HIIT, der dækker over benhårde intervaller, hvor man giver den fuld skrue i få sekunder, afbrudt af kortere eller længere pauser. HIIT-metoden kan bruges til mange forskellige træningsformer, fx løb, cykling, svømning, roning og styrkeøvelser med egen kropsvægt. Et HIIT-træningspas varer typisk under 20 minutter. 

Længden af intervaller og pauser kan varieres på mange måder. I Fitness OK kan du deltage i Interval Hold træning og få den rette instruktion 

Frie vægt VS-maskiner til styrketræning 
Fordelen ved frie vægte er, at du træner både de store og små muskelgrupper på én gang, samt at du at du i større grad træner din balance, smidighed, koordination og motorik. 

Du skal selv styre bevægelsesbanens retning og længde- og vil fra gentagelse til gentagelse, have en vis grad af variation imellem hvordan øvelsen udføres og hvilken muskler du bruger mest. Det kan være en god idé at kombinere både frie vægte og vore træningsmaskiner for på den måde får du større variation i dit øvelsesvalg og vil høste de respektive fordele af begge typer træning.

CARDIO & KREDSLØBS TRÆNING.

Konditions og kredsløbs træning også kaldet Cardio er et kendt fænomen for de fleste. Alle ved hvad det er. Alle har prøvet det. Cardio serien i Fitness OK består af mere end 20 helt nye effektive maskiner fra Intenza som er et tysk kvalitetsprodukt. Vi har Løbebånd, Crosstrainer, Stair master – trapper, vi har traditionelle Cykler / Bike, men også Cykel / Bike siddende samt flere romaskiner.

På alle vore Cardio Intenza maskiner har vi installeret en 19 tommer berøringsskærm. Via vores skærme får du som bruger en lang række muligheder for underholdning og motiverende træning. Dra vore 19” store TFT touch skærm, kan man bl.a. kan se og caste TV og film direkte fra sin egen smartphone eller via HDMI-tilslutning. Der kan tilsluttes høretelefoner via 3,5 mm stereo jackstick og Bluetooth. Træningsprogrammer : Brugeren kan vælge mellem flere forudindstillede træningsprogrammer, der er designet til at variere træningen og med mulighed for at tilføje et motiverende konkurrenceelement.

Intenzas Skærme ”On-the-Fly” gør det nemt at skifte mellem træningsprogrammer under en workout og ligeledes giver ergonomisk placerede knapper mulighed for hurtigt at ændre bl.a. hastighed og stigning mens man løber. Tilslutning af USB-stik gør det muligt at gemme personlige træningsindstillinger og data, som automatisk bliver indlæst ved næste træning. Pulsmåling. Løbebåndene har indbygget Polar® kompatibel modtager, hvorved man kan monitorere sin puls under træning, hvis man har en pulssender.

IN BODY – DEN MEST PRÆCISE KROPSANALYSE

Fitness OK har anskaffet INBODY 570 som er det præcise værktøj når kropssammensætningen skal analyseres. Målingerne INBODY er svaret når du vil anskueliggøre om målsætningen form din træning kan opfyldes – uanset om det handler om vægttab, øgning af muskelmasse eller lign 

HVORFOR INBODY

Med sit unikke design og kompromisløse nøjagtighed, tilbyder InBody en af de bedste kropskompositionsmålere i verden. Resultatet fra målingerne er det mest præcise på dette marked og videnskabelige undersøgelser viser at INBODY i 90% af alle tilfælde viser samme resultat som DEXA-scanning, der anses for den mest præcise målemetode i forskningssammenhænge. INBODY måler direkte på kroppens forskellige segmenter og der skal ikke bruges ”standard” eller ”atlet” funktion, som det kendes fra andre mærker. Alder og køn ikke betydning for målingen – den måler direkte og giver omgående svar herpå. 

Derved undgås brugen af en række matematiske formler til at estimere fedtprocenten, som andre mærker er nødsaget til at benytte. Metoden der anvendes i målerne kaldes ”bioimpedansmåling” og metoden går ud på at der sendes en lille vekselstrøm igennem kroppen fra 8 forskellige punkter hvorefter den elektriske modstand i kroppen måles. Kroppen indeholder en stor mængde vand og niveauet af elektrisk modstand, varierer i overensstemmelse med mængden af vand i kroppen og således sammensætningen af fedt-, muskel- og knoglevæv.

VIRTUEL BODY BIKE SPINNING.

Cinema Cycling i Fitness-OK foregår i vores område med vores nye Body Bikes. Der er tale om en cykelaktivitet, hvor du ” kommer på tur ” via vores storskærm. Intensteten og sværhedsgraden på ruten kan varieres ift. dine og
andres behov. Du kan indstille og styre forløbet via din mobil telefon og en APP der installeres .

Vores BODY BIKE område er udstyret med de nyeste ogmest moderne cykler fra BODY BIKE.

Du kan fra din smartphone og IPhone downloade BODY BIKE® INDOOR CYCLING APP.

Fra den kan du planlægge turen og du kan få vist og gemme alle dine trænings data.

App’en meget nem at bruge og den er tilgængelig til både Android og IOS.

TILMED dig VORES NYHEDSBREV

VIND Et ophold til østrig

Østrig Flachau Salzburgerland

Deltag som følgende: 
Meld dig ind i Fitness OK i dag og senest d. 1 juni 2020 Ved tilmelding, deltager du automatisk med i lodtrækningen af en uges ophold til Flachau Østrig.

Valgfri uge efter aftale.

Turen inkluderer ophold for op 6 personer i fantastisk beliggende Haus Mathias Flachau, Salzburger Amadè.

Vi bruger cookies for at kunne give dig den bedste oplevelse. Ved at bruge vores side accepterer du brugen af cookies.